「姿勢が悪いと太りやすい」「正しい姿勢を意識すると痩せやすい」という話を聞いたことはありませんか？
実は、姿勢と代謝には深い関係があります。
ここでは、姿勢が代謝に影響を与える理由や、姿勢を改善する方法を詳しく解説していきます。
姿勢が悪いと代謝が低下する理由
① 筋肉の活動量が減る
猫背や反り腰など、姿勢が崩れると、本来使われるべき筋肉がうまく働かなくなることがあります。
特に、体幹や背中の筋肉が使われにくくなるため、エネルギー消費が少なくなり、代謝が低下してしまいます。
ポイント
- 良い姿勢を維持することで、姿勢を支える筋肉がしっかり働き、基礎代謝が上がる！
② 呼吸が浅くなり、酸素供給が低下する
悪い姿勢（猫背や巻き肩）になると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。
その結果、酸素の供給が減り、脂肪燃焼に必要な酸素が不足してしまいます。
ポイント
- 姿勢を正して深い呼吸を意識すると、酸素供給が増えて脂肪燃焼しやすくなる！
③ 内臓の働きが低下する
姿勢が悪いと、胃や腸が圧迫されて消化・吸収がスムーズに行われなくなります。
腸の動きが悪くなることで、便秘やむくみ、冷えなどが起こりやすくなり、代謝が低下します。
ポイント
- 正しい姿勢を保つことで、内臓が正しく機能し、消化吸収がスムーズになる！
④ 血流が悪くなる
猫背や前かがみの姿勢では、血管が圧迫され、血流が悪くなります。
血流が滞ると、体温が下がり、脂肪燃焼の効率が低下してしまいます。
ポイント
- 良い姿勢を維持することで、血流がスムーズになり、代謝がアップする！
代謝を高めるための姿勢改善方法
① 正しい姿勢を意識する
普段の立ち姿勢や座り姿勢を意識するだけでも、代謝アップにつながります。
正しい立ち姿勢
- 耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように立つ
- お腹を軽く引き締め、背筋を伸ばす
- 肩の力を抜き、自然に胸を開く
正しい座り姿勢
- 骨盤を立てる（背もたれに頼らない）
- 足裏を床につけ、膝が90度になるように座る
- 背筋を伸ばし、頭を前に突き出さない
② 体幹を鍛えるエクササイズ
姿勢を維持するためには、体幹（特に腹横筋や背筋）を鍛えることが重要です。
おすすめのトレーニングを紹介します。
ドローイン（腹横筋強化）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる
- へこませた状態で5〜10秒キープ
10回×3セット
プランク（体幹全体強化）
- うつ伏せになり、肘をついて体を持ち上げる
- 頭からかかとまで一直線を意識
- 30秒キープ（慣れたら1分）
3セット
ブリッジ（背筋・お尻強化）
- 仰向けになり、膝を立てる
- お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
- 5秒キープし、ゆっくり下ろす
10回×3セット
③ 肩甲骨と股関節の柔軟性を高めるストレッチ
肩甲骨と股関節が硬いと、姿勢が崩れやすくなります。
ストレッチを取り入れて、可動域を広げましょう。
肩甲骨ほぐしストレッチ
- 両手を肩に乗せる
- 肘で円を描くように、ゆっくり回す（前後10回ずつ）
股関節ストレッチ（ハーフ・バタフライ）
- あぐらのように座り、足裏を合わせる
- 背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に倒す
- 30秒キープ
姿勢を改善すると得られるメリット
姿勢を整えることで、代謝アップ以外にも多くのメリットがあります。
- 脂肪燃焼しやすい体になる
- 冷えやむくみの改善
- 肩こり・腰痛の予防
- スタイルが良く見える
特に、ダイエットやボディメイクをしている人にとって、姿勢の改善は必須です！
まとめ｜姿勢を整えて代謝をあげよう！
「姿勢を整えること」は、代謝を上げて痩せやすい体を作るためにとても大切です。
✔ 筋肉の活動量を増やす
✔ 呼吸を深くして酸素をしっかり取り込む
✔ 内臓の働きを良くする
✔ 血流を促進してエネルギー消費を高める
まずは、普段の姿勢を意識し、ストレッチや体幹トレーニングを取り入れることから始めてみましょう！
姿勢が整うと、自然と代謝が上がり、ダイエット効果もアップします。
美しい姿勢で、健康的に理想の体を手に入れましょう！
