トレーニングやダイエット、健康維持のためにプロテインを取り入れる人が増えています。しかし、「どのプロテインを選べばいいかわからない」「種類が多すぎて迷う」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
この記事では、 プロテインの選び方 を解説し、 目的別のおすすめプロテインランキング をご紹介します。あなたにピッタリのプロテインを見つけて、効果的に活用しましょう！
目次
プロテインを選ぶ際のポイント
プロテインを選ぶ際には、 目的に合った種類・成分・飲みやすさ を考慮することが重要です。それぞれ詳しく解説します。
① 目的別の選び方
プロテインにはさまざまな種類があり、それぞれ特徴が異なります。まずは、あなたの目的に合ったプロテインを選びましょう。
| 目的 | おすすめのプロテインの種類 |
|---|---|
| 筋肉を増やしたい | ホエイプロテイン（WPI・WPC） |
| ダイエットしたい | ソイプロテイン・低糖質ホエイ |
| 健康維持・美容 | ソイプロテイン・ピープロテイン |
② プロテインの種類を知ろう！
プロテインには主に以下の種類があります。それぞれの特徴を理解して、自分に合うものを選びましょう。
- ホエイプロテイン（WPC・WPI・WPH）
- WPC（ホエイプロテインコンセントレート） → タンパク質含有量70〜80%でコスパ◎
- WPI（ホエイプロテインアイソレート） → タンパク質含有量90%以上で低脂肪・低糖質
- WPH（ホエイプロテインハイドロリセート） → 吸収が早く、消化しやすい
- カゼインプロテイン
- 吸収がゆっくりで、寝る前におすすめ
- ソイプロテイン
- 大豆由来で、ダイエットや美容に最適
- ピープロテイン・玄米プロテイン
- 植物性で、ヴィーガンの方におすすめ
③ 成分のチェックポイント
プロテインを選ぶ際は、 タンパク質含有量・糖質・脂質・添加物の有無 をチェックしましょう。
- タンパク質含有量 → 1食あたり 20g以上 が理想
- 糖質・脂質の量 → ダイエット中なら 低糖質・低脂質 を選ぶ
- 添加物・人工甘味料の有無 → 無添加・ナチュラルなものを選ぶと◎
目的別おすすめプロテインランキング
それでは、 筋肥大・ダイエット・美容/健康 の3つの目的別に、おすすめのプロテインを紹介します。
① 筋肉を増やしたい人向けプロテイン
- マイプロテイン Impact ホエイプロテイン（WPC）
- コスパ抜群で、初心者にもおすすめ
- フレーバーが豊富で美味しい
- ゴールドスタンダード ホエイプロテイン（WPI）
- 吸収が早く、トレーニング後に最適
- 世界中で愛される高品質プロテイン
- ビーレジェンド ホエイプロテイン
- 日本製で、甘すぎず飲みやすい
- 価格も手頃で続けやすい
② ダイエットしたい人向けプロテイン
- ザバス ソイプロテイン
- 大豆由来で、腹持ちがよくダイエット向き
- 低脂肪で、女性にもおすすめ
- マイプロテイン ナチュラルダイエットホエイ
- 低糖質・低脂肪でカロリーコントロールしやすい
- シンプルな味で、アレンジしやすい
- ウィダー マッスルフィットプロテイン（カゼイン+ホエイ）
- カゼイン配合で、満腹感が持続する
- 夜に飲むのもおすすめ
③ 健康・美容向けプロテイン
- アルプロン ソイプロテイン
- 国産で無添加、ナチュラル志向の人向け
- 美容成分も豊富で、女性に人気
- オプチマム ピープロテイン
- 植物性で、ヴィーガンの方におすすめ
- 消化に優しく、お腹に負担が少ない
- ザバス ミルクプロテイン（コンビニで買える）
- 手軽に飲めて、忙しい人に最適
- 乳タンパク配合で、吸収率が良い
プロテインを飲むタイミング＆飲み方
① 飲むべきタイミング
- トレーニング直後 → 筋肉の回復を促進
- 朝食時 → 代謝アップ＆タンパク質補給
- 間食 → 小腹を満たし、無駄な間食を防ぐ
- 寝る前 → カゼインプロテインで成長ホルモンを促進
② 何と混ぜるのがベスト？
- 水 → 低カロリー＆吸収が早い
- 牛乳 → カルシウムも補給でき、満足感がUP
- 豆乳 → 植物性タンパク質をプラス
よくある質問＆注意点
① 飲みすぎると太る？
→ 適量なら問題なし。ただし、摂取カロリーを超えないよう注意。
② 初心者はどの種類を選べばいい？
→ ホエイプロテイン（WPC）がおすすめ。迷ったら「マイプロテイン」や「ゴールドスタンダード」が無難。
③ プロテイン以外の栄養も大事？
→ もちろん大事！ バランスの良い食事と合わせることが大切。
まとめ｜自分に合ったプロテインを選ぼう！
プロテインは 目的に合った種類を選び、適切なタイミングで摂取すること が大切です。
おすすめのプロテインを活用しながら、理想のカラダを目指しましょう！
