つい爆食してしまう！そんな方へのストレス発散法

1. なぜストレスが爆食につながるのか？

• ストレスがかかると、脳は「コルチゾール」を分泌し、食欲を増進
• 甘いものや脂っこい食事が欲しくなるのは、幸せホルモン（セロトニン）の減少が原因
• 「食べること」でストレス解消しようとする習慣がついてしまう

2. 爆食を防ぐためのストレス発散法5選

1. 運動でストレス発散
   • 軽いランニングやヨガでセロトニンを増やす
   • HIITトレーニングで達成感を得る
2. マインドフルネス＆瞑想
   • 1日10分の瞑想でストレスをコントロール
   • 深呼吸を意識することで食欲を抑えられる
3. 爆食を防ぐ食習慣
   • 食事の前に水を飲む（空腹感を抑える）
   • 低GI食品を中心に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
4. 爆食を避ける環境づくり
   • お菓子やジャンクフードを手の届かない場所に置く
   • 皿のサイズを小さくすることで食べ過ぎを防ぐ
5. 趣味に没頭する
   • 手を動かす趣味（楽器・編み物・絵を描く）を取り入れる
   • 外に出ることで気分転換し、食欲を忘れられる

3. 爆食した後のリセット方法

• 断食ではなく、低カロリー＆高たんぱくな食事をとる
• 水分をしっかり摂り、代謝を促す
• 翌日は意識的に体を動かし、脂肪の蓄積を防ぐ

---