マルチビタミン＆ミネラルの選び方とおすすめ3選

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健康を維持するためには、バランスの取れた食事が不可欠ですが、忙しい現代人にとって、毎日すべての栄養素を適量摂取するのは難しいものです。そこで役立つのが 「マルチビタミン・ミネラル」 です。
ただし、市場には多くの種類のサプリメントがあり、どれを選べばよいのか迷ってしまうことも。

本記事では、マルチビタミン・ミネラルの基本知識、選び方のポイント、おすすめの3商品 を紹介します。

1. マルチビタミン・ミネラルとは？

マルチビタミン・ミネラル とは、複数のビタミンやミネラルをバランスよく配合 したサプリメントのことです。主に ビタミンA・B群・C・D・E・K などのビタミン類と、カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・セレン などのミネラル類が含まれています。

❏ マルチビタミン・ミネラルの役割

✅ ビタミン：体の調子を整える ✅ ミネラル：体の機能を支える ✅ 不足すると健康トラブルの原因に

例えば、ビタミンC は免疫力向上や美肌効果、ビタミンD は骨の健康維持、鉄分は貧血予防に役立ちます。

2. マルチビタミン・ミネラルの選び方

マルチビタミン・ミネラルを選ぶ際は、以下の5つのポイント に注目しましょう。

① 含有成分のバランス

💡 「13種類のビタミン＋ミネラル」が含まれているかチェック！
全種類含まれているものが理想的ですが、特に ビタミンD・亜鉛・マグネシウム・鉄 は不足しがちなので、これらが配合されているものを選びましょう。

② 吸収率が良いか

💡 「キレート加工」や「活性型」の成分が◎
ミネラルは吸収率が低いため、「キレート加工（クエン酸やアミノ酸と結合したもの）」 や、ビタミンB群などの活性型 を選ぶと効果が高いです。

③ 添加物が少ないか

💡 人工甘味料・着色料・保存料が少ないものを選ぶ！
特に毎日摂取するものなので、合成着色料や不要な添加物が少ない製品 を選びましょう。

④ 飲みやすさ

💡 カプセル・錠剤・粉末など、継続しやすい形状を選ぶ！
錠剤が大きすぎると飲みにくいので、小粒タイプやカプセルタイプもチェック。

⑤ コストパフォーマンス

💡 毎日続けられる価格帯のものを選ぶ！
サプリメントは継続が大事なので、価格が高すぎないものを選びましょう。

3. おすすめのマルチビタミン・ミネラル3選

数ある商品の中から、成分・吸収率・コスパのバランスが良い3つ を厳選しました。

① ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン＆ミネラル」

✅ 特徴・13種類のビタミン＋10種類のミネラルをバランス良く配合
・吸収率の良い形でミネラルが含まれている
・ドラッグストアでも購入でき、手軽に手に入る

✅ こんな人におすすめ！ ✔ 初めてマルチビタミンを試す方
✔ コスパの良いものを探している方

✅ 価格・約1,500円（120粒入り／約2ヶ月分）

② NOW Foods「ADAM Men’s Multivitamin」

✅ 特徴・海外サプリの中でも特に高品質＆高濃度
・男性向けに、亜鉛やマグネシウムが強化されている
・吸収率の高い「キレートミネラル」配合

✅ こんな人におすすめ！ ✔ サプリの効果をしっかり実感したい方
✔ 吸収率の高いものを探している方

✅ 価格・約3,000円（90粒入り／約3ヶ月分）

③ ビタミンD強化！「ディアナチュラマルチビタミン＆ミネラル」

✅ 特徴・国産で安心、添加物が少ない
・日本人に不足しがちなビタミンDが強化されている
・1日1粒でOKなので手軽に続けられる

✅ こんな人におすすめ！ ✔ 添加物が少なく、安心できるものを選びたい方
✔ 忙しくても手軽に続けたい方

✅ 価格・約1,200円（60粒入り／約2ヶ月分）

4. マルチビタミン・ミネラルの飲み方＆注意点

① 食後に摂る

→ ビタミンは食事と一緒に摂取すると吸収率UP！
特に脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は食事の油分と一緒に摂ると効果的。

② 水分と一緒に飲む

→ コーヒーやお茶と一緒に飲むと、鉄やカルシウムの吸収が阻害されるため、水で飲むのがベスト。

③ 過剰摂取しない

→ 1日の摂取量を守り、サプリに頼りすぎずバランスの良い食事 を心がけることが大切。

5. まとめ

マルチビタミン・ミネラルは、食事で不足しがちな栄養素を補う強力なサポートアイテム ですが、選び方を間違えると効果が半減してしまいます。