プロテインパウダーは筋肉づくりやダイエットの強い味方ですが、「味が苦手」「飲みにくい」「お腹の調子が悪くなる」といった理由で敬遠する人も少なくありません。
しかし、プロテインは効率よくたんぱく質を摂取できる便利な食品なので、できれば工夫して取り入れたいものです。
この記事では、プロテインパウダーが苦手な方への対策とおすすめの摂取方法について詳しく解説します。
プロテインパウダーが苦手な理由と対策
プロテインが苦手な理由は人それぞれですが、主に以下のようなものが挙げられます。
① 味が苦手
多くのプロテインパウダーには独特の風味があり、苦手に感じる人がいます。
対策
- フレーバー付きプロテインを試す
チョコ、バニラ、ストロベリー、抹茶など、さまざまなフレーバーがあるので、自分に合う味を探してみる。 - 牛乳や豆乳で割る
水ではなく牛乳や豆乳で割るとコクが増し、まろやかな味わいになる。 - フルーツと混ぜる
バナナやベリー類をミキサーにかけてスムージーにすると、風味が改善される。
② 粉っぽさが気になる
プロテインは水に溶けにくく、粉っぽさが残ることがあります。
対策
- シェイカーを使う
シェイカーを使ってしっかり振ると、ダマになりにくい。 - 温かい液体を使う
冷たい水よりもぬるま湯や温かい豆乳を使うと溶けやすくなる。 - ブレンダーで撹拌する
ミキサーやブレンダーを使えば、均一に混ざりやすくなる。
③ お腹がゴロゴロする
乳糖不耐症の人は、ホエイプロテインに含まれる乳糖が原因でお腹の調子を崩すことがあります。
対策
- ソイプロテインやピープロテインに変更する
植物性プロテインなら乳糖が含まれないため、胃腸に優しい。 - WPI（ホエイプロテインアイソレート）を選ぶ
WPIは乳糖がほとんど含まれていないので、お腹の負担が軽減される。 - 発酵食品と一緒に摂る
ヨーグルトや納豆などと一緒に摂ることで、腸内環境を整える。
プロテインを美味しく摂る工夫
① スムージーにする
プロテインパウダーをフルーツや野菜と一緒にミキサーにかけると、栄養価の高い美味しいスムージーができる。
バナナチョコプロテインスムージー
• バナナ1本
• チョコレート味のプロテイン1杯
• 牛乳200ml
• 氷適量
ミキサーで攪拌するだけで、濃厚なチョコバナナシェイクが完成！
② お菓子に混ぜる
クッキーやパンケーキにプロテインを混ぜて焼くと、おやつ感覚でたんぱく質を摂れる。
プロテインパンケーキ
• オートミール 50g
• プロテインパウダー 20g
• 卵 1個
• 牛乳 100ml
• ベーキングパウダー 小さじ1
すべて混ぜて焼くだけ！ふわふわのプロテインパンケーキの完成。
③ ヨーグルトやオートミールに混ぜる
ヨーグルトやオートミールにプロテインを混ぜると、自然な甘みと食べごたえが増す。
作り方
- 無糖ヨーグルト100gに、プロテインパウダー10～15gを混ぜる。
- お好みでフルーツやはちみつを加える。
プロテインが苦手な人におすすめの製品
① クリアプロテイン
水に溶かすとジュースのようになるタイプのプロテインで、従来のプロテインの粉っぽさやミルク感が苦手な人におすすめ。
おすすめ商品
- ネイチャーカン クリアホエイプロテイン
② プロテインバー
ドリンクタイプが苦手なら、プロテインバーで代替するのも良い。
おすすめ商品
- inバー プロテイン（森永製菓）
- マイプロテイン プロテインクッキー
③ 高たんぱく食品を活用する
どうしてもプロテインが苦手なら、自然食品でたんぱく質を補うのも一つの方法。
おすすめの食品
- ギリシャヨーグルト
- 鶏むね肉
- 卵
- 豆腐
- 納豆
プロテインを継続するコツ
プロテインは一度で慣れるものではなく、習慣化が重要です。以下のコツを意識すると続けやすくなります。
- 1. 自分に合った味や飲み方を見つける
- 2. 朝食や間食に取り入れる
- 3. 少量ずつ試して、徐々に慣れる
- 4. 一度に摂りすぎず、分けて飲む
まとめ
プロテインパウダーが苦手な人でも、飲み方を工夫すれば美味しく摂取できます。
また、クリアプロテインやプロテインバーを活用したり、自然食品でたんぱく質を補うのも良い方法です。
自分に合った方法を見つけて、無理なく続けていきましょう！
