「体重＝スタイルの良さ」ではない
ダイエットを始めると、まず体重ばかり気にしてしまう方が多いですが、本当に大切なのは「見た目」と「体のバランス」です。
たとえば、同じ体重でも…
- 筋肉量が多い人 → 引き締まって見える
- 脂肪が多い人 → ふんわりした体型に見える
体重よりも「筋肉と脂肪のバランス」に目を向けることが、美しいボディラインを作るカギです！
目次
体重よりも「体脂肪率」「筋肉量」を意識しよう
体重が減っても、筋肉が落ちてしまうと「痩せても引き締まらない」「リバウンドしやすい」体になってしまいます。
理想のボディメイクには、「体脂肪率を下げて筋肉量を増やす」ことが大切です！
目安となる数値
| 体脂肪率（女性） | 体脂肪率（男性） | |
|---|---|---|
| アスリート体型 | 15～20% | 8～12% |
| 健康的＆引き締まり体型 | 20～25% | 12～18% |
| ぽっちゃり気味 | 26%～ | 19%～ |
おすすめの測定方法
- 体組成計（InBodyなど） → 筋肉量や体脂肪率をチェック
- 鏡で全身をチェック → ボディラインを意識する
数字だけでなく「見た目の変化」に注目しよう
「体重は変わらないのに、ウエストが細くなった！」
→ これは筋肉が増えて、脂肪が減った良いサイン！
体重はあくまで「参考程度」。
鏡を見て、「ウエスト」「ヒップ」「腕」など、体のラインがどう変化しているかをチェックしましょう。
過度なカロリー制限はNG！「引き締まる食事」にシフト
体重を落としたいからといって、極端な食事制限をすると、筋肉も減ってしまいます。
ボディメイクに必要な食事のポイント
- タンパク質をしっかり摂る（1日体重×1.5～2g）
→鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、プロテイン - 良質な脂質も適度に摂る
→ナッツ、アボカド、オリーブオイル - 糖質はカットしすぎず、適量を摂る
→玄米、オートミール、さつまいも
「有酸素＋筋トレ」で引き締める！
体重を気にする人は有酸素運動ばかりやりがちですが、筋トレを取り入れることで「引き締まった体型」に近づけます。
理想のバランス
筋トレ（週2～4回）
- ヒップアップ → スクワット
- お腹引き締め → プランク、レッグレイズ
- 二の腕引き締め → 腕立て伏せ、ダンベル運動
有酸素（週2～3回）
- 20～40分のジョギングやウォーキング
- HIITトレーニング（短時間で脂肪燃焼効果UP）
「数字にとらわれすぎない」マインドが大事！
体重の変動には、水分量・食事内容・ホルモンバランスなども影響します。
生理前後や食事の影響で、一時的に体重が増えることも普通です！
大事なのは「長期的な変化」
1週間単位で体重を見るのではなく、1ヶ月～3ヶ月スパンで体の変化をチェックしましょう！
まとめ｜体重よりも、健康的なボディラインを重視しよう！
体重ばかり気にしない！
- 「体脂肪率」「筋肉量」「見た目」を意識する！
- 食事はバランスよく、タンパク質をしっかり摂る！
- 筋トレと有酸素を組み合わせて、メリハリのある体へ！
- 「継続が大事！」短期的な増減に振り回されない！
数字にとらわれず、健康的に引き締まった体を目指しましょう！
