目次
ストレートネックとは？
近年、スマートフォンやPCの長時間使用による 「ストレートネック」 が増えています。
本来、頸椎（首の骨）は 前方にカーブしている のが正常な状態ですが、 ストレートネックはこのカーブが失われ、首がまっすぐになった状態 を指します。
この状態が続くと 肩こりや頭痛、目の疲れ、姿勢の悪化 につながります。
ストレートネックと肩こりの関係
① ストレートネックによる負担の増加
- 頸椎がまっすぐになることで、 頭の重さ（約5kg）を首や肩が直接支えることに
- 本来なら 首の自然なカーブ がクッションの役割を果たすが、それがなくなると 肩・首・背中に過剰な負担 がかかる
② 血流の悪化と筋肉の緊張
- 首や肩の筋肉が常に緊張 → 血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなる
- 酸素や栄養が行き届かず、 慢性的な肩こりや頭痛の原因に
③ 自律神経の乱れ
- 頸椎には 自律神経（交感神経・副交感神経）が密集 している
- ストレートネックになると、自律神経が乱れやすくなり 疲れやすさ・めまい・集中力低下 につながる
ストレートネックのチェック方法
簡単セルフチェック
- 壁を背にして立つ
- かかと・お尻・背中を壁につける
- 後頭部が自然に壁につくか？
- つかない or 無理につけると違和感がある → ストレートネックの可能性大！
ストレートネックの改善ストレッチ＆エクササイズ
① 首の後ろを伸ばすストレッチ
- 背筋を伸ばして座る
- 両手を頭の後ろに添え、軽く下に押す
- 首の後ろが伸びるのを感じながら30秒キープ
ポイント：猫背にならず、ゆっくり深呼吸しながら行う
② タオルを使った首のカーブ矯正エクササイズ
- 丸めたタオルを首の後ろにセット
- 仰向けになり、5〜10分リラックス
- 首の自然なカーブを取り戻す
ポイント：痛みが出ない範囲で、毎日継続する
③ 肩甲骨回しで血流促進
- 両手を肩に添える（肘を曲げる）
- 肘で大きな円を描くように前後に10回ずつ回す
ポイント：肩甲骨の動きを意識し、ゆっくり回す
日常生活でのストレートネック対策
① スマホの持ち方を改善
- スマホを目線の高さに → 下を向く角度を減らす
- 長時間使用はNG → 1時間に1回、ストレッチを挟む
② デスクワーク時の姿勢を見直す
- モニターの高さを調整 → 目線が正面になるようにする
- 椅子の高さを調整 → 画面を見る際に前のめりにならないように
③ 寝る姿勢に注意
- 枕の高さを調整 → 高すぎる枕はストレートネックを悪化させる
- 理想の高さ：首と頭が自然に支えられる5〜8cmの低めの枕
おすすめグッズで簡単ケア
- 低反発ネックピロー（ストレートネック対応）
- スマホスタンド（目線を上げるため）
- ストレッチポール（肩甲骨を広げる）
- ネックマッサージャー（血流促進）
まとめ：ストレートネック＆肩こりを防ぐには？
- 日常の姿勢改善がカギ → スマホの持ち方・デスク環境を整える
- ストレッチ＆エクササイズの習慣化 → 毎日5分から始める
- 適切な枕＆グッズを活用 → 首のカーブをサポート
