「ダイエットのために運動を始めたい」「家で少しずつ筋トレしてみたい」――そう思っても、最初に何を揃えればいいのか分からず、スタートでつまずいてしまう人も少なくありません。
トレーニングは、道具がすべてではありませんが、正しいアイテムを揃えることで習慣化しやすくなり、モチベーションもぐっと高まります。
この記事では、これからトレーニングを始めたい人に向けて、「これは持っておくと絶対に役立つ！」という初心者向けのアイテムを5つ厳選し、それぞれの使い方や選び方のポイントまで解説します。
ヨガマット（トレーニングマット）
なぜ必要？
自宅トレーニングの土台とも言えるのがマット。床にそのまま寝転ぶと体が痛くなり、トレーニングに集中できなくなります。ヨガマットがあることで、快適かつ安全に動くことができます。
選び方のポイント
- 厚さ：6mm〜10mmが初心者にはおすすめ。クッション性が高く、膝や腰を守ってくれます。
- 滑りにくさ：滑り止め加工があるものを選ぶと安心。
- 持ち運びやすさ：丸めて収納できる軽量タイプが便利。
おすすめの活用法
- ストレッチや体幹トレーニングなど、寝転がるメニューのときに使用
- ヨガ・ピラティスなどにも活用可能
ダンベル（軽めの重量から）
なぜ必要？
筋トレの代表的なアイテム。初心者でも正しいフォームで扱えば、自重よりも効率よく筋肉に刺激を入れられます。特に二の腕や肩、背中など、引き締めたい部位のトレーニングに◎。
選び方のポイント
- 重量：女性なら1〜3kg、男性なら2〜5kgからスタートがおすすめ
- 素材：ラバー付きは床を傷つけず、音も静か
- 可変式タイプ：慣れてきたら重さを変えられるものも便利
おすすめの活用法
- 二の腕の引き締め（キックバック）
- 肩のトレーニング（サイドレイズ）
- 背中を鍛える（ベントオーバーロウ）
チューブバンド（ゴムバンド）
なぜ必要？
体に負荷をかけながら可動域を広げられる便利なアイテム。軽量で場所も取らないため、どこでも手軽にトレーニングが可能。筋トレの補助にもストレッチにも使える万能アイテムです。
選び方のポイント
- 強度：初心者はライトまたはミディアムからスタート
- 長さ：短め（ループ型）と長め（チューブ型）両方あると幅広く使える
- グリップ付き：チューブ型には持ち手付きもあり、扱いやすい
おすすめの活用法
- ヒップアップ（ヒップブリッジ×バンド）
- 二の腕・背中の引き締め（プルアパート）
- 肩甲骨周りのほぐし（ウォームアップ）
トレーニングウェア（動きやすく、気分が上がるもの）
なぜ必要？
最初は部屋着でスタートしてもいいけれど、専用ウェアがあると気持ちが引き締まり、やる気もアップします。汗を吸ってくれて動きやすい素材なら、快適にトレーニングが続けられます。
選び方のポイント
- 吸汗速乾：汗をかいてもサラッと快適な素材を選ぶ
- フィット感：きつすぎず、ゆるすぎないサイズ感
- 気分が上がるデザイン：モチベーション維持に大切
おすすめの活用法
- ウェアを着ることで「やるスイッチ」をオンに
- 外トレやジム通いにもそのまま対応可能
スマートフォン＆トレーニングアプリ
なぜ必要？
スマホ1台あれば、YouTubeやトレーニングアプリで豊富なメニューにアクセス可能。フォーム確認やモチベーション維持にも役立ちます。
おすすめのアプリ・活用方法
- 「Nike Training Club」：無料で使える多彩なプログラム
- 「Fitify」「LESMILLS」：短時間で効く本格派
- タイマーアプリ：HIITやインターバルトレーニング用に便利
活用ポイント
- 音楽と一緒に行うことで、テンションもUP！
- トレーニングの記録・習慣化にも◎
プラスα｜あると嬉しいアイテムたち
- 水分補給用のマイボトル（環境にも◎）
- トレーニングノート（記録用）
- タオル（汗拭きや補助にも）
- フォームローラー（筋膜リリース用）
よくある質問
Q. 全部揃えないといけませんか？
→いいえ。まずはマットと1つのアイテム（ダンベル or チューブ）から始めればOKです。
Q. どこで買えばいいですか？
→スポーツ用品店、ネット通販（Amazon、楽天、Yahoo!ショッピング）で手軽に入手可能です。レビューをチェックするのもおすすめです。
Q. 高いものを選ぶべき？
→最初は無理に高価なものを買わなくてもOK。お気に入りを使うことが大切なので、継続できそうだと感じてからグレードアップするのが◎。
まとめ｜アイテムは“道具”、主役はあなた！
トレーニングを始めるとき、道具を揃えるのはワクワクするし、気分も上がります。でも大事なのは、「どんな自分になりたいか」を明確に持っておくこと。
道具はあくまでサポートであり、主役はあなた自身の“行動”です。
完璧じゃなくても、今日もマットを広げたあなたは偉い。ウェアに着替えたあなたはすごい。1回でも動いたあなたは確実に前進しています。
最初の一歩を踏み出すあなたを、心から応援しています。
あなたらしいトレーニングライフを楽しみましょう！
