ボディメイク– category –

前鋸筋（ぜんきょきん）は、肩甲骨を支え、スムーズな肩の動きを助ける重要な筋肉です。 特に、肩を安定させる役割を持ち、スポーツや筋トレ、日常生活の動作においても...

肩を上げるときにポキポキと関節が鳴るのは、関節内の気泡の破裂や、筋肉・腱が骨と擦れることが原因として考えられます。 痛みがなければ大きな問題はないことが多いで...

筋肉痛（遅発性筋痛, DOMS）は、トレーニングや運動の後に発生し、48時間程度続くことが多いです。 筋肉痛の回復を早めるためには、科学的に証明された方法を活用するこ...

くびれを作るための基本知識 くびれは「腹斜筋」「腹横筋」「広背筋」などの筋肉のバランスが重要です。ただ単にお腹の脂肪を落とすだけではなく、適切な筋肉を鍛え、体...

ジム選びに迷っている方のために、私がこれまでに実際に訪れたことのある「エニタイムフィットネス」「FITPLACE24」「chocoZAP」「BEYOND」「zen place」「LAVA」 ...

「脚を細くしたい！」という願望の中でも特に多いのが “内腿を引き締めたい” という悩みです。特に女性は、内腿に脂肪がつきやすく、すき間を作りたいと思っ...

巻き肩とは？ 巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれた状態のことを指し、デスクワークやスマホの使用、筋力バランスの崩れが主な原因です。 猫背とセットで発生しやすく、...

「姿勢が悪いと太りやすい」「正しい姿勢を意識すると痩せやすい」という話を聞いたことはありませんか？実は、姿勢と代謝には深い関係があります。ここでは、姿勢が代...

ボディメイクを成功させるためには、筋トレだけでなく適切な食事管理が欠かせません。特に重要なのが「PFCバランス」です。これは、P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭...

近年、女性の間でも「くびれたウエスト」や「お腹の縦線（アブクラックス）」を目指す人が増えています。 特にフィットネスモデルやインフルエンサーの影響で、スリムな...