ダイエットを始めても、途中で挫折してしまうことはよくあります。
しかし、それは 「意志が弱いから」ではなく、「仕組みが整っていないから」 かもしれません。
ダイエット成功のカギは「習慣化」 にあります。
意識しなくても続けられる状態を作ることができれば、リバウンドの心配も少なく、理想の体型をキープしやすくなります。
そこで今回は、ダイエットを習慣化するための5つのコツ をご紹介します！
ダイエットを習慣化するためのコツ
① 明確な目標を立てる（小さなゴールを設定）
いきなり「−10kg」はNG！まずは小さな目標を設定しよう
「絶対に10kg痩せる！」という目標を立てても、結果がすぐに出ないとモチベーションが下がりがちです。
そこで、まずは 「達成しやすい小さな目標」 を設定するのがおすすめです！
例えば…
：「3ヶ月で10kg減らす！」 → 達成が難しく、挫折しやすい
：「毎日5000歩歩く」「1週間で1kg減を目指す」「夜のお菓子を減らす」 → クリアしやすく、成功体験を積みやすい
小さな成功を積み重ねることで、モチベーションが持続しやすくなります！
② 楽しめるダイエット方法を選ぶ
つらい方法は長続きしない！「楽しい」と思えることを取り入れよう
「糖質制限」「激しい筋トレ」「毎日ランニング」など、苦手な方法を無理に続けると、ストレスになって挫折しやすくなります。
続けやすいダイエットの例
- 好きな音楽を聴きながらウォーキングする
- YouTubeのエクササイズ動画で楽しく運動する
- 好きな食べ物を取り入れながらバランスの良い食事にする
- 友達と一緒にジムに通う、ダイエット仲間を作る
「ダイエット＝我慢」ではなく、「楽しめる方法」を選ぶことが大切です！
少しずつ体が変化することを楽しめるとダイエットは成功したも同然です！
③ 習慣化のための「仕組み」を作る
意志の力に頼らず、自動的に続けられる仕組みを作る！
人間の意志の力には限界があります。だからこそ、環境を整えて、自然と続けられる仕組みを作ること がポイントです！
習慣化のための工夫
- 運動ウェアを目につく場所に置く → 朝起きたらすぐ着替えて運動する
- 食事の時間を決める → 1日3食を規則正しく食べる
- エスカレーターではなく階段を使う → 日常生活に運動を組み込む
- ダイエット記録をSNSやアプリで共有する → モチベーションを維持
「頑張らなくても続けられる仕組み」作りが、成功のカギです！
④ 「完璧を求めない」ことが成功の秘訣
多少の失敗はOK！「0か100か思考」を捨てる
ダイエットをされている方で、「今日は食べすぎたから、もうダイエットやめよう…」と、一度の失敗で諦めてしまう人も多いです。
しかし、ダイエットは長期戦です！ 多少の失敗は気にせず、翌日からリカバリーすれば問題ありません！
「完璧主義」を捨てる考え方
「お菓子を食べたからもうダメだ」 → 1回の失敗で全てを台無しにしない
「食べすぎた分、明日は少し調整しよう！」 → 柔軟に対応する
大切なのは「続けること」！失敗しても気にせず、コツコツ継続しましょう！
⑤ 成功を記録し、振り返る
ダイエットの「見える化」でやる気アップ！
体重の変化や運動の記録をつけると、自分の頑張りが「見える化」されて、モチベーションが上がります！
記録方法の例
- ダイエットアプリで体重・食事・運動を記録する
- 手帳やノートに「できたこと」を書く
- 鏡でボディラインの写真を撮影し、変化を実感する
「自分がどれだけ頑張ったか」を振り返ることで、やる気が続きやすくなります！
あすすめのアプリは以下の記事を参考にしてみてください！
まとめ：ダイエットを習慣化するためのコツ5つ
① 小さな目標を設定して、達成感を得る
② 楽しめるダイエット方法を選ぶ
③ 仕組みを作って、無理なく続けられる環境を整える
④ 完璧を求めず、柔軟に考える
⑤ 記録をつけて「頑張り」を見える化する
ダイエットを成功させるカギは、「頑張ること」よりも「習慣化すること」です！
無理なく続けられる方法を取り入れて、楽しく理想の体型を目指しましょう！
