今やSNSは、ダイエット情報の宝庫。毎日のように、短期間で劇的に痩せた「ビフォーアフター」の投稿、細い体型のインフルエンサーの生活習慣、最新の食事法や運動法などが流れてきます。
便利で刺激的な反面、SNSに触れるたびに「自分はなんで痩せられないんだろう」と落ち込んでしまった経験、ありませんか？
この記事では、SNSに振り回されずに“自分のペース”で健康的に痩せていくための考え方と具体的な方法についてお話しします。
なぜSNSは焦りを生むのか？
理想と現実のギャップ
SNSは他人の“見せたい一面”の集まり。美しい体型や成功の瞬間だけが切り取られて投稿されているため、それが「当たり前」に見えてしまいます。でも、実際にはその裏に多くの努力や、時には無理な方法もあるのです。
情報が多すぎる問題
糖質制限、16時間断食、腸活、○○ダイエット…どれが正解なのか分からず、迷って結局何も続かない。情報が溢れていると、判断力が鈍り、自分の体に合った方法が見えにくくなります。
比較による自己否定
他人の成果ばかり見てしまい、「自分はだめだ」と落ち込む。ダイエットは本来、自分との対話のはずなのに、SNSを見ることで“他人との競争”になってしまうのです。
自分のペースで痩せるための3つのマインドセット
① 自分の「理想の体」は、自分が決めていい
「ウエスト60cm」「体重◯kg」などの数値は、他人の価値観かもしれません。本当に目指したいのは、鏡を見て笑える自分、軽やかに動ける自分、毎日心地よく過ごせる体。数値より“感覚”を大切にしてみましょう。
② 比較より、継続が力になる
誰かと比べて一喜一憂するより、「昨日より1歩前に進めたかどうか」に注目すること。続ける力こそが、ダイエット最大の武器です。
③ 変化は“気づき”から始まる
食べたもの、感情、体の反応に目を向けること。変化を感じるセンサーを育てていくと、自分に合う方法が自然と見えてきます。
自分のペースで痩せる実践方法
「5kg痩せたい」よりも、「朝、スッと起きられる体になりたい」「着たい服を自信を持って着たい」といった感覚ベースの目標を立てましょう。日々のモチベーションが変わります。
「今週は夜の間食を1日減らす」「朝5分ストレッチする」など、無理なくできる習慣をコツコツと。小さな積み重ねが自信になります。
「できたこと・できなかったこと・気づいたこと」を手帳やスマホに記録して、自分との対話を習慣にしましょう。過去の自分と比べて成長を感じられるようになります。
SNSとの付き合い方：見るのをやめるのではなく“選ぶ”
「発信者」を選ぶ
ダイエットをしているときこそ、見るアカウントを選ぶことが大切です。焦りを感じさせる投稿ではなく、共感できる・安心できる・実体験に基づいた人の発信をフォローしましょう。
「時間」を決める
SNSを無意識に見てしまう時間をコントロールするために、見る時間帯・時間数を決めておくのも有効です。朝のルーティンや夜寝る前の時間を、SNSから自分時間に変えるだけで、心が整ってきます。
「見ない日」をつくる
週に1日だけでも“SNS断ち”の日をつくってみましょう。思ったよりも心がスッキリし、自分の思考や感覚に戻れることを実感できるはずです。
最後に伝えたいこと
あなたが理想とする“痩せた自分”は、誰かと比べてつくられるものではなく、あなた自身の感覚から生まれるものです。
SNSに刺激を受けるのも悪いことではありませんが、それを「自分を否定する材料」にしてしまう必要はまったくありません。
ゆっくりでもいい。遠回りに見えてもいい。 大切なのは、あなたがあなたらしく、自分を好きになっていくこと。
それが本当の「美しさ」への一歩です。
あなたの歩幅で、今日も一歩ずつ。
