ダイエットを頑張っているのに、思うように結果が出ない…。そんなとき、見落としがちなのが「ストレス」の影響です。実は、ストレスとダイエットは密接に関係しており、ストレスが原因で痩せにくくなることもあります。
この記事では、ストレスがダイエットに及ぼす影響や、その対策方法について詳しく解説します。
ストレスがダイエットに及ぼす影響
① コルチゾールの分泌が増え、脂肪がつきやすくなる
ストレスを感じると、体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを分泌します。コルチゾールは本来、体を守るために必要なホルモンですが、過剰に分泌されると以下のような影響を及ぼします。
- 脂肪を溜め込みやすくなる（特にお腹周り）
- 食欲が増す（特に糖質や脂質を欲しやすい）
- 筋肉の分解が進みやすくなる（基礎代謝が低下）
このため、ストレスが溜まると「ダイエットしているのに太りやすくなる」「お腹周りに脂肪がつきやすい」といった現象が起こります。
② ストレスが原因で食欲が乱れる
ストレスを感じると、食欲が極端に増したり減ったりすることがあります。
- ストレスで暴飲暴食してしまう（過食タイプ）
- ストレスで食べられなくなる（拒食タイプ）
特に、ストレスによる過食はダイエットの大敵。チョコレートやジャンクフードなど、高カロリーなものを無意識に摂取しやすくなるため、体重増加につながります。
また、食べないことで一時的に体重が落ちても、その後のリバウンドが激しくなるケースもあります。
③ 自律神経が乱れ、代謝が低下する
ストレスが長期間続くと、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経とは？
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（リラックスモード）
通常はこれらがバランスよく働いていますが、ストレスが続くと交感神経が優位になりすぎてしまいます。その結果、代謝が落ちたり、睡眠の質が悪化したりして、痩せにくい体質になってしまうのです。
④ 睡眠の質が低下し、太りやすくなる
ストレスが溜まると、夜にぐっすり眠れなくなることがあります。睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモン（レプチンとグレリン）のバランスが崩れ、食欲が増してしまうのです。
また、睡眠不足が続くと筋肉の合成が進みにくくなり、基礎代謝が低下。結果的に太りやすくなります。
ストレスによるダイエットの失敗を防ぐ方法
ストレスがダイエットに悪影響を及ぼすことが分かりました。では、どのように対策すれば良いのでしょうか？
① リラックスできる時間を作る
ストレスを溜めないためには、意識的にリラックスできる時間を確保することが大切です。
- 深呼吸や瞑想を取り入れる（1日5分でもOK）
- 好きな音楽を聴く、アロマを活用する
- 軽いストレッチやヨガをする
特に、寝る前のリラックスタイムを作ると、睡眠の質が向上し、ダイエット効果もアップします。
② 適度な運動でストレスを発散
運動には、ストレスを和らげる効果があります。特におすすめなのが、軽めの有酸素運動やストレッチです。
- ウォーキング（20分～30分）
- ヨガやピラティス
- リズムよく体を動かせるダンスや軽いジョギング
強度が高すぎるトレーニングは、逆にコルチゾールを増やす可能性があるため、「適度な運動」を意識することがポイントです。
③ 栄養バランスの良い食事を心がける
ストレスによる食欲の乱れを防ぐためには、血糖値が急激に上がらない食事を意識することが重要です。
- たんぱく質（鶏むね肉、魚、卵、大豆製品）をしっかり摂る
- 食物繊維（野菜・海藻・玄米）を意識して摂る
- 良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル・アボカド）を適量摂取
また、ストレスによる食べ過ぎを防ぐために、「よく噛んで食べる」「ゆっくり食事を楽しむ」ことも大切です。
④ 睡眠の質を向上させる
ストレスを減らし、ダイエット効果を高めるためには、質の良い睡眠を確保することが不可欠です。
- 寝る1時間前はスマホやPCを見ない（ブルーライトを避ける）
- カフェインの摂取は夕方までにする
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする
また、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなるため、朝に散歩するのもおすすめです。
まとめ｜ストレスコントロールをしていこう！
ストレスがダイエットに与える影響は非常に大きく、コルチゾールの分泌増加や自律神経の乱れによって、痩せにくい体質になってしまうことがあります。しかし、適切な対策を取ることで、ストレスの影響を最小限に抑えることが可能です。
ストレスによるダイエットの失敗を防ぐ方法
- リラックスできる時間を作る（瞑想・音楽・アロマなど）
- 適度な運動を取り入れる（ウォーキング・ヨガ・ストレッチ）
- 栄養バランスの良い食事を心がける（たんぱく質・食物繊維・良質な脂質）
- 睡眠の質を向上させる（スマホを避ける・カフェインを控える・朝日を浴びる）
ストレスをうまくコントロールしながら、健康的にダイエットを成功させましょう！
