香りが私たちの 気分や集中力、リラックス状態を左右する のは、脳と密接に関係しています。特に 自律神経 に与える影響は大きく、ストレスや疲労のケアにも役立ちます。
この記事では、
・香りが脳に与える影響
・自律神経との関係
・香りの種類と具体的な活用法
を詳しく解説します！
香りが脳に与える影響
香りを嗅ぐと、脳内で 「嗅覚のシグナル」 が伝わり、 感情や記憶、自律神経の働き に影響を与えます。
香りは「大脳辺縁系」にダイレクトに届く
香りは、脳の 「大脳辺縁系（だいのうへんえんけい）」 に直接作用します。大脳辺縁系は、
感情を司る「扁桃体（へんとうたい）」
記憶を司る「海馬（かいば）」
とつながっています。
そのため、 香りを嗅ぐだけで、気分が落ち着いたり、逆にやる気が出たりする のです！
香りと自律神経の関係
① 自律神経とは？
自律神経には、
交感神経（活動モード）
副交感神経（リラックスモード）
の2種類があります。
理想的なのは、
朝や昼は 交感神経を優位にして、集中力を高める
夜は 副交感神経を優位にして、リラックスして眠る
香りを活用すると、この 自律神経のスイッチをスムーズに切り替えられる のです！
香り別！自律神経の整え方
① 交感神経を活性化する香り（集中力・やる気アップ）
- レモン：スッキリ目覚め＆集中力アップ
- ペパーミント：眠気を吹き飛ばす
- ローズマリー：記憶力＆判断力を高める
- グレープフルーツ：気分を前向きにする
朝や仕事前におすすめの活用法
- アロマディフューザーで香りを広げる
- ミント入りのハーブティーを飲む
- ハンカチに1滴垂らして持ち歩く
② 副交感神経を優位にする香り（リラックス・ストレス軽減）
- ラベンダー：自律神経を整え、ストレス軽減
- カモミール：心を落ち着かせ、快眠をサポート
- ベルガモット：イライラを和らげる
- サンダルウッド：深いリラックス＆精神安定
夜やストレスが溜まった時の活用法
- お風呂にアロマオイルを数滴入れる
- 寝る前にアロマストーンで香りを楽しむ
- 枕元にアロマスプレーを吹きかける
香りの効果を活かした1日のルーティン
香りは、私たちの 自律神経・ホルモンバランス・集中力・リラックス効果 に大きく影響します。 朝・昼・夕方・夜 のシーンごとに、最適な香りを取り入れることで、毎日をより快適に過ごせます。
今回は、 「朝の目覚め」「昼の集中力アップ」「夕方のリフレッシュ」「夜のリラックス」 という4つの時間帯ごとに、おすすめの香りと活用法を紹介します！
目覚めをスッキリ！1日のスタートを切る香り
朝の香りのポイント
- 睡眠中のぼんやりした頭をスッキリさせる
- 自律神経を整えて、活動モードに切り替える（交感神経を優位にする）
- さわやかでフレッシュな香りを取り入れる
おすすめの香り
- レモン：スッキリとした香りで脳を活性化
- ペパーミント：眠気を吹き飛ばし、気分をリフレッシュ
- ユーカリ：呼吸を整え、すっきりとした目覚め
朝の香りの活用法
① アロマディフューザーを活用
目覚めたらすぐにディフューザーでレモンやペパーミントの香りを拡散！
② シャワーやスキンケアに取り入れる
ペパーミントやユーカリのアロマオイルを 洗面器に1～2滴垂らし、蒸気を吸い込む と、スッキリ感がアップ！
③ 朝食や飲み物に香りをプラス
- レモンウォーターを飲む
- ミントを添えた紅茶を楽しむ
④ 仕事や勉強前に香りを活用
出かける前に ハンカチにレモンオイルを1滴垂らし、軽く香りを嗅ぐ と、シャキッと目覚めます！
集中力＆モチベーションアップの香り
昼の香りのポイント
- 仕事や勉強に集中しやすい環境をつくる
- 眠気や疲れをリフレッシュ
- 自律神経を整え、パフォーマンスを向上
おすすめの香り
- ローズマリー：記憶力・集中力を高める
- グレープフルーツ：気持ちを前向きにし、やる気アップ
- ティーツリー：リフレッシュ効果＆免疫力向上
昼の香りの活用法
① デスクにアロマスプレーを用意
- スプレーボトルに水＋ローズマリーやグレープフルーツの精油を入れ、仕事前にシュッと一吹き！
- 気分を切り替えて集中力アップ！
② ハンドクリームやアロマシールを活用
- ローズマリーやグレープフルーツの香りのハンドクリームを使う
- アロマシール（シールにオイルを垂らして貼る）で、手軽に香りを取り入れる
③ お昼休憩に「香りのリセット」
- グレープフルーツの精油を ティッシュに垂らして香りを嗅ぐ → 気分転換！
- レモンやティーツリーを加えたハーブティー を飲むと、リラックスしながら午後に向けてリフレッシュ！
疲れを癒し、リフレッシュする香り
夕方の香りのポイント
- 1日の疲れをリセット
- 自律神経を整え、ストレスを軽減
- 夕食前後のリラックスモードに切り替え
おすすめの香り
- ラベンダー：ストレス緩和＆リラックス
- ベルガモット：穏やかな気分に導く
- ゼラニウム：ホルモンバランスを整える
夕方の香りの活用法
① 仕事終わりにアロマディフューザーをON
ラベンダーやゼラニウムの香りで、仕事モードからオフモードへ切り替え！
② お風呂に香りを取り入れる
- バスタブにラベンダーの精油を3～5滴入れる
- ゼラニウムの香りのバスソルトを活用
- 湯船に浸かりながら 深呼吸 して、香りを楽しむ
③ 夕食時に香りを取り入れる
- ハーブティー（カモミール×ベルガモット）で心を落ち着かせる
- アロマキャンドルを灯し、食事を楽しむ
深い眠りを促す香り
夜の香りのポイント
- 副交感神経を優位にし、リラックスする
- 質の高い睡眠を促す
- 心と体を落ち着かせ、快眠モードに
おすすめの香り
- カモミール：心を落ち着かせ、リラックス
- サンダルウッド：深いリラックスをもたらす
- バニラ：安心感を与え、快眠をサポート
夜の香りの活用法
① 寝室にアロマストーンを置く
- アロマストーンに カモミールやサンダルウッド のオイルを垂らし、枕元に置く
② ナイトスプレーを作る
- 水100ml＋カモミール精油3滴＋バニラ精油2滴 を混ぜて、寝具にスプレー
③ ヨガやストレッチの時間を香りとともに
- アロマを焚きながら、寝る前のストレッチ
- 深い呼吸とともに、香りを吸い込む
④ 「香り×読書」でナイトルーティンを作る
- ベッドに入る前に、 カモミールティーを飲みながら読書
- 香りを楽しみながら、リラックスモードへ
香りの効果を最大限に引き出すポイント
- 自分の好みに合う香りを選ぶ
- 100%天然のエッセンシャルオイルを選ぶ（合成香料は効果が弱い）
- 適切な濃度で使用（濃すぎると逆効果）
まとめ
- 香りは脳の「感情・記憶・自律神経」に影響する
- 交感神経を活性化する香り（レモン・ペパーミント） は朝や仕事前に！
- 副交感神経を優位にする香り（ラベンダー・カモミール） は夜やリラックス時に！
日々のルーティンに香りを取り入れて、 心と体のバランスを整えましょう！
