運動を頑張っているのに 「なかなか結果が出ない」「筋肉が成長しない」「疲れが抜けない」 という悩みを持つ人は多いです。実は、それ 「睡眠の質」が原因かもしれません！
運動の効果を最大限に引き出すためには、良質な睡眠が不可欠！
睡眠中には、筋肉の回復・成長・脂肪燃焼・ホルモン分泌 など、体を作る重要なプロセスが進行します。
今回は、運動と睡眠の関係を解説しながら、「質の良い眠りを手に入れる方法」 をご紹介します！
目次
睡眠が運動の効果を左右する理由
① 筋肉の回復と成長を助ける
運動で傷ついた筋肉は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで回復・強化 されます。
睡眠不足になると… → 成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の修復が遅れてしまう！
② 脂肪燃焼と基礎代謝アップ
睡眠中は脂肪燃焼ホルモン「レプチン」 が分泌され、基礎代謝がアップ！
睡眠不足になると… → 空腹ホルモン「グレリン」が増えて、暴食しやすくなる
③ パフォーマンス向上と疲労回復
睡眠中に自律神経が整うことで、運動時の集中力や持久力が向上！
睡眠不足になると… → 体がだるく、運動の質が低下
質の良い睡眠を手に入れる方法
① 眠る90分前に入浴する（深部体温を調整）
→ 「寝る直前の入浴」は逆効果！
入浴は90分前に 済ませることで、眠気が自然に訪れる
② 寝る前のスマホ・ブルーライトを避ける
→ スマホの光は「覚醒ホルモン」を分泌！
寝る30分前はスマホを見ない のがベスト
③ 寝る前にストレッチや深呼吸をする
→ 副交感神経を優位にして、リラックスモードへ
簡単なヨガやストレッチを取り入れると◎
④ 夕食は寝る3時間前までに済ませる
→ 胃が活発に動いていると眠りが浅くなる！
消化に時間がかかる高脂質な食事は控える
まとめ
筋肉の回復・脂肪燃焼・運動パフォーマンス向上のために、良質な睡眠は必須です！
深部体温を調整し、スマホ・食事・ストレス管理を工夫すると睡眠の質がアップします！
今日からできることを取り入れて、最高の睡眠を手に入れましょう！
